ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 19 ਮਾਰਚ :

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਇਕ ਕਠੋਰ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਕਿਹਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ ਦੋ ਮੌਤਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖਬਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ: ਇੱਕ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਕੇ.

ਹਿੰਦੁਸਤਾਨ ਟਾਈਮਜ਼ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਮੁੰਬਈ ਸਥਿਤ ਸੀਨੀਅਰ ਪੱਤਰਕਾਰ ਸਤੀਸ਼ ਨੰਦਗਾਂਵਕਰ ਦੀ ਐਪੀਸੋਡ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਅਪਮਾਨਿਤ" ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਕਿੰਸੀ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ 25 ਸਾਲਾ ਸੌਰਭ ਕੁਮਾਰ ਲੱਢਾ ਨੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮੁੰਬਈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਨੌਵੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਲੀਲਾ ਸਮਾਪਤ ਕਰ ਲਈ। ਇਹ ਸੂਚੀ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਰ ਗੰਗਾ ਰਾਮ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਚੇਅਰਮੈਨ ਡਾ: ਰਾਜੀਵ ਮਹਿਤਾ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ, ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤੀਜੇ ਸਖ਼ਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: “ਬਰਨਆਉਟ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲਤ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਛੇਤੀ ਉਭਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਹੈ।"

ਇਸ ਲਈ ਹੱਲ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਡਾ: ਰਾਜੀਵ ਨੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ। ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਂ ਕਹਿਣਾ।”

"ਜਦੋਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੇੜ ਲਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ," ਦਿਵਿਆ ਮੋਹਿੰਦਰੂ, ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ। 

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਫ਼ਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ।

ਡਾ: ਰਾਜੀਵ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"

ਦਿਵਿਆ ਨੇ ਦੱਸਿਆ, "ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।"

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ "ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ: ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ/ਕਸਰਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਸਹੀ ਨੀਂਦ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੱਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ "ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਮਦਦ ਲੈਣ" ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।