ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 24 ਜਨਵਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ 2025 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਸਾਊਥ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਡਾ. ਬੇਨ ਸਿੰਘ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
"ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ - ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ - ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਡਾ. ਸਿੰਘ ਨੇ ਕਿਹਾ।
"ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ, ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ - ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਸਮਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 21 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦਾਅਵੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ," ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟੀਮ ਨੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ (59-66 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਮੱਧਮਾਨ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 335 ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
"ਸਾਡੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਠਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਸਿੰਘ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ "ਉਸ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਤਿੰਨ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨਣ" ਲਈ ਕਿਹਾ।
ਟੀਮ ਨੇ 2,600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ "ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ" ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਸਫਲ ਆਦਤ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿੰਘ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਡੇਟਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ "ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ" ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਪਹਿਲਕਦਮੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।