ਕੋਲਕਾਤਾ, 2 ਮਈ
ਕੋਲਕਾਤਾ ਨਾਈਟ ਰਾਈਡਰਜ਼ ਦੇ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ ਰਮਨਦੀਪ ਸਿੰਘ ਨੇ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਧੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਸਿਖਰਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਿਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਰਮਨਦੀਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੀ।
"ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਤਾ ਦਾ ਆਸ਼ੀਰਵਾਦ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਖਾ ਰਹੇ ਹਨ," ਰਮਨਦੀਪ ਨੇ ਕੇਕੇਆਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲੜੀ 'ਟ੍ਰੇਨ ਲਾਈਕ ਏ ਨਾਈਟ' ਵਿੱਚ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ।
ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿੱਖਿਆ ਨੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਕੇਕੇਆਰ ਦੇ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਦਿਨ ਰਵਾਇਤੀ ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ "2 ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ, 3 ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦੀ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਉਸਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਰਮਨਦੀਪ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹਿਲੂ ਘਰ ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਉਸਦੀ ਅਟੁੱਟ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ। "ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੇਰਾ ਇਹੀ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪਕਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਫੈਂਸੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ," ਉਸਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ।
ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਅਪਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: "ਖੰਡ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਟਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ 90% ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।"
ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਰਮਨਦੀਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ। "ਜੇ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੇਮੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰਮਨਦੀਪ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਜਿਸ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਸਾਡਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦਿਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 100% 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।"
ਉਸਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਹੀ ਸੋਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੌਰਾਨ, ਰਮਨਦੀਪ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਮ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਵਿਕਲਪ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ: "ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 20 ਮੀਟਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ।"
ਉਸਨੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ - ਗੁੜ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜੋ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰਮਨਦੀਪ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿੱਟਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਉਸਦਾ ਜ਼ੋਰ ਹੈ। "ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।"
ਐਪੀਸੋਡ ਦਾ ਅੰਤ ਰਮਨਦੀਪ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਇਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ #TrainLikeAKnight ਹੈਸ਼ਟੈਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।