नई दिल्ली, 24 जनवरी
क्या आप 2025 में स्वस्थ आदतें अपनाने के अपने नए साल के संकल्प पर कायम रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? शुक्रवार को हुए एक अध्ययन के अनुसार, इसे बनने में लगभग दो महीने और स्थापित होने में लगभग एक साल लग सकता है।
दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए इस अध्ययन में पहले की धारणाओं को चुनौती दी गई है कि स्वस्थ आदतें 21 दिनों में बन सकती हैं।
विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डॉ. बेन सिंह ने कहा कि आम धारणा के विपरीत, स्वस्थ आदतें बनने में तीन सप्ताह से कहीं ज़्यादा समय लगता है।
डॉ. सिंह ने कहा, "दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आदतें अपनाना ज़रूरी है, लेकिन इन आदतों को बनाना और अस्वस्थ आदतों को तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।" उन्होंने कहा, "साल की शुरुआत में, हम में से कई लोग लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं और आने वाले महीनों के लिए योजनाएँ बना रहे हैं - जैसे कि अधिक सक्रिय होना, चीनी का सेवन कम करना या स्वस्थ भोजन चुनना - लेकिन जबकि आम धारणा यह बताती है कि ऐसी आदतें बनाने में सिर्फ़ 21 दिन लगते हैं, ये दावे सबूतों पर आधारित नहीं हैं।" स्वस्थ आदतों का पालन करना स्वस्थ जीवन की कुंजी है। टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारियों और स्ट्रोक सहित कई स्थितियों को अस्वास्थ्यकर आदतों या जीवनशैली कारकों को बदलकर रोका जा सकता है।
टीम ने एक व्यवस्थित समीक्षा की और पाया कि नई आदतें लगभग दो महीने (औसतन 59-66 दिन) के भीतर बनना शुरू हो सकती हैं, लेकिन स्थापित होने में 335 दिन तक लग सकते हैं। यह एक महत्वपूर्ण खोज है जो स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारी को रोकने के लिए स्वास्थ्य हस्तक्षेपों को सूचित कर सकती है। सिंह ने कहा, "हमारे शोध में, हमने पाया है कि आदत बनना लगभग दो महीने के भीतर शुरू हो जाता है, लेकिन इसमें काफी भिन्नता है, बनने का समय चार दिनों से लेकर लगभग एक साल तक हो सकता है।" उन्होंने लोगों से स्वस्थ आदतों को अपनाने का आग्रह करते हुए कहा कि "तीन सप्ताह के बाद हार न मानें।" टीम ने 2,600 से ज़्यादा लोगों पर एक अध्ययन भी किया और पाया कि “नई गतिविधि की आवृत्ति, अभ्यास का समय और हम इसका आनंद लेते हैं या नहीं” जैसे कुछ कारक सफल आदत निर्माण को प्रभावित कर सकते हैं।
सिंह ने कहा कि डेटा से पता चलता है कि “सुबह की दिनचर्या” में नए अभ्यास को अपनाने से लोगों को इसे बनाए रखने में मदद मिल सकती है। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, शोधकर्ताओं का कहना है कि ये निष्कर्ष सार्वजनिक स्वास्थ्य पहलों और व्यक्तिगत कार्यक्रमों का मार्गदर्शन कर सकते हैं जो निरंतर और स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन का समर्थन करते हैं।